2020年的兒科主治醫(yī)師考試備考已經(jīng)開(kāi)始了，在備考過(guò)程中會(huì)有些考生總是很焦慮，擔(dān)心很多問(wèn)題，面對(duì)焦慮該如何緩解呢?博傲教育小編整理相關(guān)緩解方式，希望能幫助到各位朋友。

　　1.盡早開(kāi)始復(fù)習(xí)，不要臨時(shí)抱佛腳。

　　很多兒科主治醫(yī)師考試考生考前焦慮是因?yàn)閺?fù)習(xí)地不夠充分，有很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，擔(dān)心考試對(duì)自己來(lái)說(shuō)太難，解決這個(gè)問(wèn)題就要盡早開(kāi)始復(fù)習(xí)，效率不夠高的話，就用時(shí)長(zhǎng)來(lái)填補(bǔ)。

　　2.做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。

　　復(fù)習(xí)中一定要做好計(jì)劃，除了要做一個(gè)長(zhǎng)期的到考前的備考計(jì)劃，還要有短期的備考計(jì)劃，包括但不限于日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃，長(zhǎng)期計(jì)劃涉及時(shí)間較長(zhǎng)，實(shí)行過(guò)程中可能會(huì)因?yàn)榭床坏竭M(jìn)展而失去動(dòng)力，短期計(jì)劃易實(shí)施、容易完成，能提高成就感，完成起來(lái)也比較有動(dòng)力。

　　3.養(yǎng)成規(guī)律的“考試生物鐘”。

　　有些考生非常刻苦，復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常開(kāi)夜車，上午再睡覺(jué)。其實(shí)這很容易造成考試時(shí)的失誤。因?yàn)槲覀兇竽X的興奮，是有一定時(shí)間規(guī)律的。如果每天你都讓它在子夜或凌晨興奮，在上午抑制，到了考試的時(shí)候，如果時(shí)間是上午，就很難讓大腦自如發(fā)揮。

　　所以至少提前一個(gè)月起，就要根據(jù)考試時(shí)間來(lái)規(guī)律自己的生物鐘，養(yǎng)成“考試生物鐘”。比如正式考試的時(shí)間是上午9：00—12：00，和下午14：00—16：00看，那你就需要讓自己每天在這兩個(gè)時(shí)段進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓大腦充分的興奮，在晚上23點(diǎn)后好好的休息，放松神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4.加強(qiáng)自我肯定，減少不良暗示。

　　“自我肯定”是用一些積極的思想和態(tài)度來(lái)替代陳舊的、否定性的思維模式。這是一種強(qiáng)有力的技巧，一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。

　　5.學(xué)會(huì)適當(dāng)釋放焦慮。

　　一味對(duì)考試焦慮預(yù)防和“截殺”，有時(shí)候是一種堵截，不如適當(dāng)?shù)匕阉钩鰜?lái)，疏導(dǎo)出來(lái)，更加可以降低焦慮程度。

　　備考復(fù)習(xí)兒科主治醫(yī)師考試時(shí)，出現(xiàn)焦慮并不是好現(xiàn)象，會(huì)影響到復(fù)習(xí)進(jìn)度，因此調(diào)整好自身狀態(tài)才行。

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