得了胃炎，中國的患者首先想到是吃藥，認為吃了藥就萬事無憂了。事實上，胃炎的發(fā)生與我們?nèi)粘５暮芏嗖涣剂晳T有關(guān)，你的生活方式不改變就一定會經(jīng)歷胃炎一次一次找上門的痛苦。在治療慢性胃炎上日本的一些專家已經(jīng)開始摒棄傳統(tǒng)的藥物治療，改用生活方式調(diào)理法，得到了意想不到的效果。

　　怎樣的生活方式才是對我們的胃腸最有效的呢?下面編就幫大家就日本專家給出的作息時間表進行詳解，大家不妨好好收藏，認真按照上面的內(nèi)容執(zhí)行，相信你堅持一個月就會得到驚人的效果。

　　一、每天早上7:00準時起床

　　喝一杯溫開水(約100毫升40度左右)，叩齒100下。就像早上刷牙洗臉一樣，胃腸也需要清洗和滋潤，喝點水潤滑一下消化道，稀釋胃腸黏膜上污濁的黏液和膽汁，讓胃腸精神一下，準備消化早餐。叩齒動作可以促進唾液和淀粉酶分泌有助消化。

　　二、7:30準時吃早餐。

　　胃腸也是有生物鐘的，很多人得上慢性胃腸炎就是因為早餐沒規(guī)律造成的胃腸功能紊亂。研究表明，由此引發(fā)的胃及十二指腸潰瘍患者約占36%。早餐中最好要含有谷類、蛋白質(zhì)、果蔬等，清淡為主，避免油膩刺激性食物。細嚼慢咽，最好用20至30分鐘完成。

　　三、上午10:00做適當運動，喝水，吃水果。

　　一些人一坐就是一天，非常不利于胃腸健康，每天上午抽出幾分鐘做點簡單運動，放松精神的同時促進早餐的消化和血液對營養(yǎng)的運送及廢物的排泄。你會感覺一天都精力充沛。

　　四、中午11:30吃午餐。

　　認真吃飯，最好選擇高蛋白低脂肪的食物，如瘦肉、魚、豆制品。秋冬季節(jié)，新陳代謝較慢，可以在飯前適當喝點湯幫助消化。最好吃七八分飽，飯后最好站一會兒或散散步，不要坐著或蹲著增加胃壓造成返流。也不要劇烈運動，引發(fā)胃下垂或痙攣痛。

　　五、飯后1小時小憩半小時。

　　飯后犯困是因為消化系統(tǒng)需要大量的血液供應來完成消化吸收。有條件睡個午覺幫助消化，最好平躺，不要趴在桌上壓迫胃部造成脹氣。

　　六、下午17:30吃晚飯。

　　晚餐以清淡為主吃到七分飽，添加雜糧和新鮮蔬菜補充微量元素及防止便秘。夜間胃腸運動會減慢，不易食用高脂肪、高熱量食物，否則會引起消化不良、肥胖、心腦血管疾病。

　　七、晚上19:00適當運動加保暖。

　　晚飯后不要馬上躺著或窩在沙發(fā)里看電視，最好適當做些簡單運動?？梢猿鋈ド⑸⒉?，但秋冬季節(jié)一定要注意保暖，避免胃部受涼或感冒。22:00之前上床睡覺，睡前4、5個小時不要吃東西。

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